Az egykezes bicepszhajlítás Scott-padon a bicepszet izolálja: a felkarod a pad párnáján nyugszik, így nem tudsz lendíteni. Egy kézzel végezve jobban tudsz koncentrálni az izomra, és a két kar közti erőkülönbség is kiegyenlítődik.
Mire figyelj?
- A felkarod végig feküdjön a párnán
- A mozdulat alján ne feszítsd túl a könyököd
- Lassan engedd le a súlyt
Ajánlott ismétlés: 10–12 ismétlés karonként Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Ülj a Scott-padhoz, és fektesd a felkarodat a párnára
- Fogj egy kézi súlyzót alulfogással
- Hajlítsd a könyöködet, és emeld a súlyzót a vállad felé
- Lassan engedd vissza, amíg a karod majdnem kinyúlik, majd cserélj kezet
Gyakori hibák
- A felkar felemelése a párnáról
- Teljes kinyújtás lendülettel, ami a könyököt terheli
- Túl nagy súly
FitJoe tipp: Kezdd mindig a gyengébbik karoddal, és a másikkal is csak annyi ismétlést csinálj.
Alternatív gyakorlatok: Bicepsz hajlítás Scott padon, Koncentrált bicepsz, Pók bicepsz
