A V-felülés (V-up) egy haladó, eszköz nélküli hasgyakorlat: hanyatt fekvésből egyszerre emeled a felsőtestedet és a nyújtott lábadat, hogy a tested V alakot formáljon. A felső és az alsó hasat egyszerre dolgoztatja.
Mire figyelj?
- A mozdulat kontrollált legyen, ne lendületből
- A felső ponton próbáld a kezeddel megérinteni a lábfejed
- Lassan engedd vissza magad
Ajánlott ismétlés: 10–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Feküdj hanyatt, a karodat nyújtsd a fejed mögé, a lábad legyen nyújtva
- Feszítsd meg a hasad
- Egyszerre emeld fel a felsőtestedet és a lábadat, és nyúlj a kezeddel a lábfejed felé
- Lassan engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- Lendítés a karral
- A lábak hirtelen leejtése
- Homorú derék a leengedésnél
FitJoe tipp: Ha még túl nehéz, hajlított térddel végezd („tuck up”), és fokozatosan nyújtsd ki a lábad.
Alternatív gyakorlatok: Hasprés (Crunch), Fekvő lábemelés, Bicikliző hasprés (Bicycle crunch)
