A favágó csigán (woodchopper) egy átlós, forgó mozdulat, ami a ferde hasizmokat és a törzs forgató izmait erősíti. A mozdulat a favágásra hasonlít, és sok sportban – tenisz, golf, küzdősport – hasznos erőt fejleszt.
Mire figyelj?
- A forgás a törzsből jöjjön, a karod csak tartsa a fogantyút
- A csípőd és a lábad fordulhat a mozdulattal
- Kontrolláltan engedd vissza a súlyt
Ajánlott ismétlés: 10–15 ismétlés oldalanként Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Állítsd a csigát a legfelső állásba, és állj oldalt hozzá
- Két kézzel fogd meg a fogantyút a vállad fölött
- A törzsed forgatásával húzd le a fogantyút átlósan a másik oldali térded felé
- Lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe, majd cserélj oldalt
Gyakori hibák
- Csak a karral húzás
- Görbe hát
- Túl nagy súly és rángatás
FitJoe tipp: Alulról felfelé is végezheted – erről az alsó csigás változatnál írtunk részletesen. Érdemes mindkét irányt beépíteni.
Alternatív gyakorlatok: Orosz csavarás, Pallof nyomás csigán, Bicikliző hasprés (Bicycle crunch)
