Az egylábas csípőemelés a csípőemelés nehezebb változata: csak az egyik lábaddal nyomod meg magad, a másikat nyújtva tartod. Így a farizom kétszer akkora terhelést kap, és a két oldal közti különbségek is kiderülnek.
Mire figyelj?
- A csípőd maradjon vízszintes, ne billenjen le a szabad láb felé
- A mozdulatot a farizom megfeszítésével indítsd
- Mindkét oldalon ugyanannyi ismétlést csinálj
Ajánlott ismétlés: 10–15 ismétlés oldalanként Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45 mp
Végrehajtás
- Feküdj hanyatt, hajlítsd be az egyik térded, a talpad a talajon
- A másik lábadat nyújtsd ki, és emeld a behajlított térded magasságába
- A talajon lévő sarkaddal nyomj, és emeld meg a csípődet
- Tarts ki egy pillanatra, majd engedd vissza, és a sorozat után cserélj lábat
Gyakori hibák
- A csípő oldalra billegése
- Homorú derék
- A szabad láb lendítése
FitJoe tipp: Tedd a vállad egy kanapé szélére – így nagyobb a mozgástartomány, és még jobban dolgozik a farizom.
Alternatív gyakorlatok: Csípőemelés testsúllyal, Bolgár guggolás kézi súlyzóval, Román felhúzás kézi súlyzóval
