A fellépés padra kézi súlyzóval (step-up) egylábas gyakorlat, ami a combfeszítőt és a farizmot erősíti, és az egyensúlyt is fejleszti. A mozdulat a lépcsőzéshez hasonlít, ezért a mindennapokban is hasznos erőt ad.
Mire figyelj?
- A fent lévő lábaddal told fel magad, ne az alsóval rugaszkodj el
- A térded a lábfejed irányába mutasson
- A törzsed maradjon egyenes
Ajánlott ismétlés: 10–12 ismétlés lábanként Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60–90 mp
Végrehajtás
- Állj egy stabil pad vagy doboz elé, egy-egy kézi súlyzóval a kezedben
- Tedd fel a jobb lábadat teljes talppal a padra
- A jobb sarkadon keresztül told fel magad, amíg egyenesen állsz a padon
- Lassan lépj vissza a bal lábaddal, és a sorozat után cserélj lábat
Gyakori hibák
- Elrugaszkodás az alsó lábbal
- Befelé dőlő térd
- Túl magas pad, amitől a csípő kifordul
FitJoe tipp: Olyan magas padot válassz, amelyre fellépve a térded kb. 90 fokban hajlik.
Alternatív gyakorlatok: Fellépés székre testsúllyal, Bolgár guggolás kézi súlyzóval, Kitörés kézi súlyzóval
