Az oldalirányú kitörés oldalra lépve végzett, eszköz nélküli lábgyakorlat. A belső combot, a farizmot és a combfeszítőt erősíti, és a csípő mozgékonyságát is javítja – olyan irányban dolgoztat, amit a legtöbb lábgyakorlat kihagy.
Mire figyelj?
- A nyújtott lábad talpa maradjon végig a talajon
- A hajlított térded a lábfejed irányába mutasson
- A törzsed legyen egyenes, a mellkasod előre nézzen
Ajánlott ismétlés: 10–12 ismétlés oldalanként Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Állj egyenesen, a lábad csípőszélességben
- Lépj oldalra a jobb lábaddal egy nagyot
- Told hátra a fenekedet, és hajlítsd a jobb térdedet, a bal lábad maradjon nyújtva
- A jobb sarkadon keresztül told vissza magad, és ismételd a másik oldalon
Gyakori hibák
- A térd befelé dőlése
- Előredőlő, görbe hát
- A nyújtott láb talpának felemelése
FitJoe tipp: Ha nehéz a mély pozíció, kezdd kisebb lépéssel, és fokozatosan növeld a mélységet.
Alternatív gyakorlatok: Hátrafelé kitörés, Kitörés testsúllyal, Szumó guggolás kézi súlyzóval
