Az ülő combhajlító gépen a comb hátsó izmait izolálja. Ülő helyzetben a combhajlító nyújtottabb állapotban dolgozik, mint a fekvő gépen, ezért jó kiegészítés a fekvő változat mellé.
Mire figyelj?
- Állítsd be a gépet úgy, hogy a térded a gép forgáspontjával egy vonalban legyen
- A combleszorító párna tartsa stabilan a combod
- Lassan engedd vissza a súlyt
Ajánlott ismétlés: 10–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60 mp
Végrehajtás
- Ülj a gépbe, a bokád mögötti párna a vádlid alsó részén legyen
- Rögzítsd a combodat a felső párnával
- Húzd le és hátra a párnát a térded hajlításával
- Tarts ki egy pillanatra, majd lassan engedd vissza
Gyakori hibák
- Rosszul beállított gép, ami a térdet terheli
- A csípő elemelése az ülésről
- Gyors, lendületes ismétlések
Az alapváltozat leírását itt találod: Combhajlító gépen.
FitJoe tipp: A lábfejedet húzd magad felé (a lábujjak a sípcsont felé) – így a vádli kevésbé segít be, és jobban dolgozik a combhajlító.
Alternatív gyakorlatok: Fekvő combhajlító gépen, Román felhúzás, Nordic combhajlítás
