Az egylábas vádliemelés a vádliemelés otthoni, eszköz nélküli változata: egy lábon emelkedsz lábujjhegyre. A teljes testsúlyod egy lábra jut, így súly nélkül is erős terhelést ad a vádlinak.
Mire figyelj?
- Teljes mozgástartományban dolgozz
- A felső ponton tarts ki egy pillanatra
- Egy kézzel kapaszkodj a falba vagy egy székbe az egyensúlyért
Ajánlott ismétlés: 12–20 ismétlés lábanként Ajánlott sorozat: 4 sorozat Pihenő: 45 mp
Végrehajtás
- Állj egy lépcsőfok szélére az egyik lábad elülső részével, a sarkad lógjon le
- A másik lábadat emeld fel, és kapaszkodj meg
- Engedd le a sarkadat, amennyire kényelmes
- Emelkedj lábujjhegyre, amennyire tudsz, majd lassan engedd vissza
Gyakori hibák
- Rugózó, gyors ismétlések
- Részleges mozgástartomány
- A térd hajlítása és a lábbal való lökés
FitJoe tipp: A vádli jól bírja a sok ismétlést – ha könnyen megy a 20, fogj a kezedbe egy kézi súlyzót vagy egy teli hátizsákot.
Alternatív gyakorlatok: Álló vádliemelés, Ülő vádliemelés, Vádliemelés gépen
