A vállból nyomás rúddal összetett erőgyakorlat, amely jelentős terhelést helyez a vállizmokra és a tricepszre. Végezhető ülve vagy állva, a választott változattól függően.
Mire figyelj?
- Tartsd stabilan a törzsedet.
- Ne használj túl nagy súlyt.
- Ne homoríts túlzottan.
- Kontrolláld a rúd mozgását.
- Csak fájdalommentes mozgástartományban dolgozz.
Ajánlott ismétlés: 6–10 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 120 másodperc
Végrehajtás
- Helyezd a rudat stabil kiinduló helyzetbe.
- Fogd meg a rudat vállszélesség körüli fogással.
- Helyezkedj stabilan, és feszítsd meg a törzsedet.
- Nyomd felfelé a rudat.
- A felső ponton kontrolláld a mozgást.
- Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly használata
- Túlzott homorítás
- Lendületből végzett ismétlések
- Túl gyors visszaengedés
- Instabil kiinduló helyzet
FitJoe tipp A rúddal végzett vállból nyomásnál könnyű túl nagy súlyt választani. A szabályos technika és a fokozatos terhelés fontosabb, mint az, hogy mekkora súly van a rúdon.
Alternatív gyakorlatok: Vállból nyomás gépen, Vállból nyomás kézi súlyzóval, Arnold nyomás
