Dead bug gyakorlat
Dead bug gyakorlat: derékkímélő törzserősítés eszköz nélkül, otthon is. Helyes kivitelezés lépésről lépésre, gyakori hibák.
Joe
V-felülés
V-ülés: eszköz nélküli, haladó hasgyakorlat egyszerre a felső és alsó hasra. Helyes technika és gyakori hibák.
Plank váltott vállérintéssel
Plank vállérintéssel: dinamikus plank-változat a törzs forgás elleni stabilitásáért. Helyes technika és gyakori hibák.
Favágó csigán
Favágó csigán: forgó mozdulatú csigás gyakorlat a ferde hasizmokra. Helyes technika, ajánlott sorozat/ismétlés és gyakori hibák.
Pallof Press csigán
Pallof nyomás csigán: forgás elleni törzsgyakorlat csigán a stabil derékért. Helyes technika és gyakori hibák.
Front guggolás rúddal
Front guggolás rúddal: elöl tartott rúddal végzett guggolás, a combfeszítőre helyezve a hangsúlyt. Technika és tippek.
Serleg guggolás kézisúlyzóval
Serleg guggolás kézi súlyzóval: a legjobb első súlyzós guggolás kezdőknek. Helyes technika lépésről lépésre, gyakori hibák.
Szumó guggolás kézisúlyzóval
Szumó guggolás kézi súlyzóval: széles terpeszű guggolás a belső combra és a farizomra. Helyes technika és gyakori hibák.
Szumó felhúzás
Szumó felhúzás: széles terpeszű felhúzás a farizomra, a combra és a hátra. Helyes technika és gyakori hibák.
