Román felhúzás kézisúlyzóval
Román felhúzás kézi súlyzóval: csípőből hajlító gyakorlat a combhajlítóra és a farizomra. Helyes technika és gyakori hibák.
Joe
Csípőemelés testsúllyal
Csípőemelés testsúllyal: eszköz nélküli farizomgyakorlat (glute bridge) otthonra. Helyes technika és gyakori hibák.
Egylábas csípőemelés
Egylábas csípőemelés: haladó, eszköz nélküli farizomgyakorlat egy lábon. Helyes technika és gyakori hibák.
Fellépés székre testsúllyal
Fellépés székre testsúllyal: eszköz nélküli, egylábas lábgyakorlat otthonra. Helyes technika és gyakori hibák.
Diétás rántotta hagymával és pirítóssal
Diétás rántotta hagymával, tojásfehérjével és teljes kiőrlésű pirítóssal: laktató reggeli kb. 505 kcal és 35 g fehérje.
Diétás tükörtojás pirítóssal és pulykasonkával
Diétás tükörtojás olajspray-vel, teljes kiőrlésű pirítóssal, pulykasonkával és zöldséggel: kb. 535 kcal és 39 g fehérje.
Könnyített szalonnás rántotta pulykamellel
Könnyített szalonnás rántotta füstölt pulykamellel és tojásfehérjével, pirítóssal: kb. 515 kcal és 45 g fehérje adagonként.
Diétás sonkás-sajtos omlett
Diétás sonkás-sajtos omlett tojásfehérjével, pulykasonkával és zsírszegény sajttal, pirítóssal: kb. 530 kcal és 49 g fehérje.
Tojásos tortilla sonkával reggelire
Tojásos tortilla reggelire rántottával, pulykasonkával, sajttal és paprikával: kézbe fogható reggeli kb. 525 kcal és 44 g fehérje.
