Joghurtos tojáskrémes szendvics
Joghurtos tojáskrémes szendvics majonéz nélkül, teljes kiőrlésű kenyérrel és friss zöldséggel: kb. 525 kcal és 37 g fehérje.
Joe
Könnyített virslis reggeli
Könnyített virslis reggeli magas hústartalmú baromfivirslivel, teljes kiőrlésű kenyérrel, mustárral és zöldséggel: kb. 530 kcal.
Diétás bundás kenyér joghurtos mártogatóssal
Diétás bundás kenyér teljes kiőrlésű kenyérből, tojásfehérjével, olajspray-vel sütve, joghurtos mártogatóssal: kb. 535 kcal.
Spenótos-fetás tojásfehérje omlett tortillával
Tojásfehérje omlett spenóttal és zsírszegény fetával, teljes kiőrlésű tortillával és avokádóval: kb. 530 kcal és 44 g fehérje.
Körözöttes szendvics főtt tojással
Körözöttes szendvics zsírszegény túróból, teljes kiőrlésű kenyérrel és főtt tojással: kb. 515 kcal és 41 g fehérje.
Hátrafelé kitörés
Hátrafelé kitörés: térdkímélő kitörés hátrafelé lépéssel, eszköz nélkül. Helyes technika és gyakori hibák.
Fellépés padra kézisúlyzóval
Fellépés padra kézi súlyzóval: egylábas gyakorlat (step-up) a combra és a farizomra. Helyes technika és gyakori hibák.
Oldalirányú kitörés
Oldalirányú kitörés: oldalra lépő kitörés a belső combra és a farizomra, eszköz nélkül. Helyes technika és gyakori hibák.
Sétáló kitörés kézisúlyzóval
Sétáló kitörés kézi súlyzóval: haladó kitörés folyamatos előrehaladással, kézi súlyzóval. Helyes technika és gyakori hibák.
