Bolgár guggolás testsúllyal
Bolgár guggolás testsúllyal: eszköz nélküli, egylábas guggolás a combra és a farizomra. Helyes technika és gyakori hibák.
Joe
Combközelítő gépen
Combközelítő gépen: izoláló gépes gyakorlat a belső combra. Helyes technika, ajánlott sorozat/ismétlés és gyakori hibák.
Combtávolító gépen
Combtávolító gépen: gépes gyakorlat a külső combra és a farizom oldalsó részére. Helyes technika és gyakori hibák.
Diétás tökfőzelék kaporral, rántás nélkül
Diétás tökfőzelék kaporral, rántás nélkül: könnyű, krémes főzelék zabpehelyliszttel, kb. 135 kcal adagonként, 30 perc alatt.
Diétás spenótfőzelék fokhagymával
Diétás spenótfőzelék fokhagymával, rántás nélkül, sovány tejjel: gyors, könnyű főzelék kb. 105 kcal adagonként, 20 perc alatt.
Diétás zöldborsófőzelék petrezselyemmel
Diétás zöldborsófőzelék petrezselyemmel, rántás nélkül: édeskés, fehérjedús főzelék kb. 210 kcal adagonként, 25 perc alatt.
Diétás lencsefőzelék rántás nélkül
Diétás lencsefőzelék rántás nélkül, mustárral és babérlevéllel: laktató, rostos főzelék kb. 310 kcal és 19 g fehérje adagonként.
Diétás sárgaborsó-főzelék rántás nélkül
Diétás sárgaborsó-főzelék rántás nélkül: krémes, laktató főzelék kb. 280 kcal és 18 g fehérje adagonként, szinte zsiradék nélkül.
Diétás krumplifőzelék tejföllel
Diétás krumplifőzelék babérlevéllel és könnyű tejföllel, rántás nélkül: házias, laktató főzelék kb. 235 kcal adagonként.
