Zottman bicepsz
Zottman bicepsz: bicepsz- és alkargyakorlat egyben, fordított leengedéssel. Helyes technika és gyakori hibák.
Joe
Egykezes bicepszhajlítás Scott-padon
Egykezes bicepsz hajlítás Scott-padon: egykezes, kézi súlyzós bicepszhajlítás Scott-padon. Helyes technika és gyakori hibák.
Fordított csuklóhajlítás
Fordított csuklóhajlítás: az alkar külső oldalát erősítő gyakorlat. Helyes technika, ajánlott sorozat/ismétlés és gyakori hibák.
Csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Csuklóhajlítás kézi súlyzóval: alkarerősítő gyakorlat a fogáserő fejlesztésére. Helyes technika és gyakori hibák.
Tricepsz letolás fordított fogással
Tricepsz letolás fordított fogással: alulfogásos letolás csigán, a tricepsz belső fejére. Helyes technika és gyakori hibák.
Fordított hasprés
Fordított hasprés: eszköz nélküli gyakorlat az alsó hasra, otthon is. Helyes technika lépésről lépésre, ajánlott ismétlés, hibák.
Koponyatörő kézisúlyzóval
Koponyatörő kézi súlyzóval: fekve végzett tricepsznyújtás kézi súlyzóval, könyökbarát változat. Helyes technika és gyakori hibák.
Hasgörgő
Hasgörgő: a hasgörgővel végzett, az egész törzset erősítő gyakorlat. Helyes technika, ajánlott sorozat/ismétlés és gyakori hibák.
Tricepsz letolás csigán kötéllel
Tricepsz letolás csigán kötéllel: így tartsd a könyököd és a csuklód, hány sorozatot csinálj, és mire figyelj közben.
