Joe

Előreemelés csigán: egyenletes terhelésű izoláló gyakorlat az első vállra. Helyes technika és gyakori hibák.

Előreemelés tárcsával: két kézzel végzett előreemelés súlytárcsával, az első vállra. Helyes technika és gyakori hibák.

Oldalemelés ülve kézi súlyzóval, lendítés nélkül, tisztán az oldalsó vállra. Testtartás, ajánlott súly és ismétlés, hibák.

Landmine nyomás: vállbarát nyomógyakorlat rúddal, egyik végén rögzítve. Helyes technika és gyakori hibák.

Vállvonogatás rúddal: rúddal végzett vállvonogatás a csuklyásizomra. Helyes technika, ajánlott sorozat/ismétlés és gyakori hibák.