Tárogatás kézisúlyzóval negatív padon
Tárogatás kézi súlyzóval negatív padon: izoláló gyakorlat az alsó mellizomra. Helyes technika és gyakori hibák.
Joe
Döntött törzsű evezés két kézisúlyzóval
Így csináld jól a döntött törzsű evezést kézi súlyzóval: testtartás, fogás, ajánlott sorozat és ismétlés, gyakori hibák.
Pullover kézisúlyzóval
Pullover kézi súlyzóval: mellet és széles hátizmot is nyújtó klasszikus gyakorlat. Helyes technika és gyakori hibák.
Lehúzás mellhez fordított fogással
Lehúzás mellhez fordított fogással: a lehúzás alulfogásos változata, több bicepszmunkával. Helyes technika és gyakori hibák.
Húzódzkodás fordított fogással
Húzódzkodás fordított fogással: alulfogásos húzódzkodás (chin-up), hátra és bicepszre. Helyes technika és gyakori hibák.
Good morning rúddal
Good morning rúddal: csípőből hajlító gyakorlat az alsó hátra és a combhajlítóra. Helyes technika és gyakori hibák.
Bird dog gyakorlat
Bird dog gyakorlat: egyszerű, derékkímélő törzs- és hátgyakorlat eszköz nélkül. Helyes kivitelezés lépésről lépésre, gyakori hibák.
Fordított hóangyal
Fordított hóangyal: hason fekve végzett, eszköz nélküli gyakorlat a felső hátra és a testtartásra. Technika és tippek.
Fordított tárogatás csigán
Fordított tárogatás csigán: keresztezett kábellel végzett izoláló gyakorlat a hátsó vállra. Helyes technika és gyakori hibák.
