Edzésterv nőknek: 3 napos súlyzós edzés edzőterembe
Edzésterv nőknek: heti 3 napos súlyzós terv farizom-fókusszal, gyakorlatokkal, ismétlésszámokkal és tippekkel a fejlődéshez.
Joe
Edzésnapló: így kövesd a súlyaidat és a fejlődésed
Edzésnapló egyszerűen: mit érdemes felírni, hogyan segít a fejlődésben, és hogyan jegyzi meg a FitJoe Edzéstervező a súlyaidat.
Favágó alsó csigán
Favágó alsó csigán: alulról felfelé forgó csigás gyakorlat a ferde hasizmokra. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Fekvőtámasz emelt lábbal
Fekvőtámasz emelt lábbal: eszköz nélküli, haladó fekvőtámasz a felső mellre. Helyes technika és gyakori hibák.
Negatív fekvenyomás kézisúlyzóval
Negatív fekvenyomás kézi súlyzóval: nyomógyakorlat az alsó mellizomra, nagy mozgástartománnyal. Helyes technika és gyakori hibák.
Negatív fekvenyomás rúddal
Negatív fekvenyomás rúddal: összetett nyomógyakorlat az alsó mellizomra. Helyes technika és gyakori hibák.
Felhúzás rúddal
Felhúzás rúddal: a klasszikus felhúzás, az egész hátsó láncot erősítő alapgyakorlat. Helyes technika és gyakori hibák.
Fekvenyomás Smith-keretben
Fekvenyomás Smith-gépen: vezetett fekvenyomás, biztonságos kezdőknek és egyedül edzőknek. Helyes technika és gyakori hibák.
Tárogatás kézisúlyzóval ferde padon
Tárogatás kézi súlyzóval ferde padon: izoláló gyakorlat a felső mellizomra. Helyes technika és gyakori hibák.
