A tricepsznyújtás kettlebell súllyal, fej fölött végezve a tricepsz hosszú fejét célozza, amely a kar tömegének nagy részét adja. Egyetlen súly elég hozzá, állva és ülve is végezhető.
Milyen izmokat dolgoztat?
A háromfejű karizmot (tricepsz) dolgoztatja, főleg a hosszú fejét. A váll és a törzs a testhelyzet megtartásában vesz részt.
Mire figyelj?
- A könyököd nézzen előre, ne nyíljon szét oldalra.
- A felkarod maradjon mozdulatlan a füled mellett.
- A derekad ne homorítson.
- A súlyt lassan engedd a tarkód mögé.
Ajánlott ismétlés: 10–15
Ajánlott sorozat: 3
Pihenő: 45–60 másodperc
Végrehajtás
- Fogd a kettlebellt két kézzel a füle két oldalánál, és emeld a fejed fölé, a súly lefelé lóg.
- Feszítsd meg a hasad, a könyököd nézzen előre.
- Belégzésre hajlítsd a könyököd, és engedd a súlyt a tarkód mögé.
- Kilégzésre nyújtsd ki a karod a fejed fölé.
Gyakori hibák
- Oldalra szétnyíló könyök.
- Mozgó felkar, így a váll dolgozik a tricepsz helyett.
- Homorító derék.
- Túl nehéz súly, rövid mozdulat.
Hogyan építsd be az edzésedbe?
Edzés végén, a nyomógyakorlatok után végezd. Csigás változatát a fej fölötti tricepsznyújtás csigán cikkben találod. Ha saját tervet állítanál össze, az Edzéstervező segít benne.
FitJoe tipp: ha a vállad nem engedi kényelmesen a fej fölötti helyzetet, végezd ülve, háttámlának dőlve, vagy válassz helyette szűk fekvőtámaszt.
