Az előreemelés csigán az első vállat izolálja. A kézi súlyzós változathoz képest a csiga a mozgás elején is terhel, így egyenletesebb munkát ad az izomnak.
Mire figyelj?
- Csak vállmagasságig emeld a karod
- A törzsed maradjon mozdulatlan
- Kis vagy közepes súllyal dolgozz
Ajánlott ismétlés: 10–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Állj háttal az alsó csigának, és fogd meg a fogantyút vagy egy egyenes rudat a lábad között
- Enyhén hajlított könyökkel emeld előre a karodat vállmagasságig
- Tarts ki egy pillanatra
- Lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- Lendítés a derékból
- Vállmagasság fölé emelés
- A vállak felhúzása
FitJoe tipp: Az első vállat a nyomógyakorlatok már sokat dolgoztatják – ha heti több mell- és vállnyomásod van, elég belőle 2–3 sorozat.
Alternatív gyakorlatok: Előre emelés kézi súlyzóval, Előreemelés tárcsával, Arnold nyomás
