A koponyatörő kézi súlyzóval a klasszikus rudas koponyatörő változata. A kézi súlyzók miatt a csuklód semleges helyzetben lehet, ami sokaknak kímélőbb a könyöknek, és a két kar egymástól függetlenül dolgozik.
Mire figyelj?
- A felkarod maradjon függőleges, csak az alkarod mozogjon
- A könyököd ne nyíljon szét oldalra
- Lassan engedd le a súlyzókat
Ajánlott ismétlés: 8–12 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60–90 mp
Végrehajtás
- Feküdj egy padra, és nyújtsd ki a súlyzókat a mellkasod fölé, tenyérrel egymás felé
- Csak a könyököd hajlításával engedd le a súlyzókat a fejed két oldala mellé
- Amikor nyújtást érzel a tricepszben, állj meg
- Nyújtsd ki a karodat, és emeld vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- A könyök szétnyílása
- A felkar előre-hátra mozgatása
- Túl nagy súly, amitől a mozdulat nyomássá alakul
FitJoe tipp: A felkarodat enyhén hátrafelé döntve tartsd – így a tricepsz a mozdulat tetején sem pihen.
Alternatív gyakorlatok: Koponyatörő, Tricepsznyújtás kézi súlyzóval, Fej fölötti tricepsznyújtás csigán
