Könnyített cigánypecsenye sült burgonyával
Könnyített cigánypecsenye karajból, fokhagymás páccal, kevés olajjal, sovány baconnel és héjában sült burgonyával. 40 g fehérje.
Joe
Csípőközelítés csigán
Csípőközelítés csigán: álló gyakorlat a belső combra (combközelítő izmokra). Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Csípőtávolítás csigán
Csípőtávolítás csigán: álló farizom gyakorlat a külső csípőre és a középső farizomra. Helyes technika, ismétlésszám, hibák.
Előre lábemelés gépen
Előre lábemelés gépen (multi-hip gép): gyakorlat a csípőhajlítókra. Gépbeállítás, helyes technika és gyakori hibák.
Hátra lábnyújtás gépen
Hátra lábnyújtás gépen (multi-hip gép): célzott farizom gyakorlat. Gépbeállítás, helyes technika és gyakori hibák.
Álló csípőtávolítás gépen
Álló csípőtávolítás gépen (multi-hip gép): farizom gyakorlat a külső csípőre. Gépbeállítás, helyes technika és gyakori hibák.
Álló csípőközelítés gépen
Álló csípőközelítés gépen (multi-hip gép): gyakorlat a belső combra. Gépbeállítás, helyes technika és gyakori hibák.
Szénhidrát táblázat: gyakori ételek 100 g-ra
Szénhidrát táblázat a leggyakoribb ételekről 100 g-ra: köretek, pékáru, zöldség, gyümölcs, hüvelyesek, tejtermékek, édességek.
Kalória számolás kezdőknek: így csináld jól
Kalória számolás lépésről lépésre: mérés, címkeolvasás, nyers vagy főtt súly, rejtett kalóriák és gyakori hibák kezdőknek.
