Diétás cukkini lasagne
Diétás cukkini lasagne — a hagyományos tészta helyett vékonyra szeletelt cukkinivel, darált hússal és sajttal, low-carb életmódhoz is.
Joe
Diétás cukkinis csirkemell sütőben – sajtos-tejszínes egytálétel
Diétás cukkinis csirkemell sütőben, könnyített krémsajtos-sajtos szósszal — fehérjében gazdag, egytálas vacsora, ami hétköznap is gyorsan összedobható.
Otthoni edzésterv – 4 napos testsúlyos edzésrendszer eszköz nélkül
4 napos otthoni edzésterv testsúlyos gyakorlatokkal, eszköz nélkül — mell-tricepsz, hát-váll-bicepsz, láb és has-kardió napokkal, konkrét gyakorlatokkal és ismétlésszámokkal.
4 napos edzésterv: Push/Pull/Legs + Has felosztással
4 napos Push/Pull/Legs edzésterv teremben, kiegészítve egy külön has-kardió nappal — modern, funkció szerinti izomcsoport-felosztás konkrét gyakorlatokkal.
4 napos edzésterv: felső-alsó test felosztással (Upper/Lower)
4 napos Upper/Lower edzésterv teremben — két felső testes és két alsó testes nap, kiegyensúlyozott terheléselosztással, konkrét gyakorlatokkal és szettszámokkal.
Mountain climber gyakorlat
Mountain climber – dinamikus kardió- és core-gyakorlat, otthoni edzéshez eszköz nélkül.
Burpee
Burpee – nagy intenzitású, teljes testet megmozgató gyakorlat otthoni HIIT-edzéshez.
Jumping jack
Jumping jack – klasszikus, teljes testet mozgató kardió-gyakorlat otthoni edzéshez.
Helyben futás
Helyben futás – egyszerű otthoni kardió-gyakorlat, eszköz és hely nélkül is elvégezhető.
