Fekvő lábemelés
Fekvő lábemelés – alsó hasizmot erősítő gyakorlat otthoni edzéshez, eszköz nélkül.
Joe
Térdemelés állva
Térdemelés állva: alsó hasizmot célzó gyakorlat, otthon is eszköz nélkül elvégezhető. Technika, ismétlésszám, tippek.
Fal melletti tartás (wall sit)
Fal melletti tartás (wall sit) – statikus, izometrikus lábgyakorlat otthoni edzéshez, eszköz nélkül.
Felugrásos guggolás
Felugrásos guggolás – robbanékony, testsúlyos lábgyakorlat otthoni kardió-erő kombinációhoz.
Kitörés testsúllyal
Kitörés testsúllyal – egyoldali lábgyakorlat eszköz nélkül, otthoni edzéshez.
Guggolás testsúllyal
Guggolás testsúllyal – alap lábgyakorlat eszköz nélkül, otthoni edzéshez.
Székes tolódzkodás tricepszre
Székes tricepsz-tolódzkodás – otthoni tricepsz-gyakorlat egy stabil szék vagy pad segítségével.
Izometrikus bicepszfeszítés
Izometrikus bicepsz-feszítés – eszköz nélküli bicepsz-gyakorlat otthoni edzéshez, ellenállás nélkül is hatékony.
Pike fekvőtámasz
Pike fekvőtámasz – haladó testsúlyos vállgyakorlat otthoni edzéshez, eszköz nélkül.
