Inverz evezés asztal alatt
Inverz evezés egy stabil asztal alatt – otthoni hátizom-gyakorlat eszköz nélkül.
Joe
Törölközős evezés
Törölközős evezés – rögtönzött hátizom-gyakorlat, ha nincs otthon kötél vagy súlyzó.
Superman
Superman gyakorlat – testsúlyos hátizom- és derékerősítő mozdulat otthoni edzéshez, eszköz nélkül.
Széles fekvőtámasz
Széles fogású fekvőtámasz – a mellizom külső részét fokozottan terhelő fekvőtámasz-variáns.
Fekvőtámasz térden
Térdelt fekvőtámasz – a klasszikus fekvőtámasz könnyített, kezdőbarát változata otthoni edzéshez.
Szamárrúgás csigán
Szamár rúgás csigán: célzott farizomgyakorlat csigán, stabil törzzsel. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Csípőtolás rúddal vagy gépen
Csípőtolás rúddal vagy gépen: célzott farizomgyakorlat csípőnyújtással. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Bolgár guggolás kézi súlyzóval: nagy terhelésű egyoldalas lábgyakorlat egyensúllyal. Technika, terhelés, gyakori hibák.
Kitörés kézisúlyzóval
Kitörés kézi súlyzóval: egyoldalas lábgyakorlat, jó alternatíva rúd nélkül. Technika, terhelés, gyakori hibák.
