Joe

Román felhúzás: a combhajlítót és a farizmot célzó, csípőmozgásra épülő gyakorlat. Technika, terhelés, gyakori hibák.

Hiperhajlítás padon (hátemelés): a hát alsó részének és a teljes hátsó izomláncnak az erősítése. Technika, terhelés, hibák.

Egyenes karos lehúzás csigán: kiegészítő hátizomgyakorlat fix karhelyzettel. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.

Pullover gépen: a széles hátizom nyújtására és összehúzására fókuszáló kiegészítő gyakorlat. Technika, terhelés, hibák.

Húzódzkodás szűk fogással: nagyobb bicepszrészvétellel járó változat. Technika, felépítés, gyakori hibák.

Húzódzkodás: az egyik leghatékonyabb saját testsúlyos hátizomgyakorlat. Technika, felépítés kezdőknek, gyakori hibák.

T-rudas evezés lépésről lépésre: testtartás, fogásszélesség, ajánlott sorozat és ismétlés, és a derekat terhelő hibák.

Döntött törzsű evezés rúddal: klasszikus szabad súlyos hátizomgyakorlat. Helyes technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.

Evezés kézisúlyzóval: oldalanként végzett hátizomgyakorlat egyensúly-fejlesztéssel. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.