Egykezes kábeles evezés
Egykezes kábeles evezés: unilaterális hátizomgyakorlat oldalankénti kontrollal. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Joe
Mellkastámaszos evezés gépen
Mellkastámaszos evezés gépen: lendület nélküli, stabil hátizomgyakorlat. Helyes technika, ajánlott terhelés és gyakori hibák.
Kábeles evezés
Evezőgép ülve: alap hátizomgyakorlat a hát középső részének és a széles hátizomnak. Technika, terhelés, gyakori hibák.
Lehúzás mellhez szűk fogással
Lehúzás mellhez szűk fogással: hatékony hátizomgyakorlat nagyobb bicepszrészvétellel. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Lehúzás mellhez széles fogással
Lehúzás mellhez széles fogással: a széles hátizom alapgyakorlata gépen. Helyes technika, ajánlott terhelés és gyakori hibák.
Tolódzkodás előredőlt törzzsel
Tolódzkodás előredőlt törzzsel: haladó saját testsúlyos mellizomgyakorlat. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Szűk fekvőtámasz
Szűk fekvőtámasz: nagyobb tricepszrészvételű fekvőtámasz-változat. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Fekvőtámasz
Fekvőtámasz: az alap saját testsúlyos mellizomgyakorlat, felszerelés nélkül. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Alulról indított kereszthúzás
Alulról indított kereszthúzás: a mellizom felső részét célzó csigás gyakorlat. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
