Joe

Egyenes padon csigás mellnyomás: folyamatos feszülést adó, stabil mellizomgyakorlat. Technika, terhelés, gyakori hibák.

Kereszthúzás csigán: sokoldalú mellizomgyakorlat állítható terhelési iránnyal. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.

Tárogatás kézisúlyzókkal: izoláló mellizomgyakorlat nagy mozgástartománnyal. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.

Tárogatás gépen: izoláló, célzott mellizomgyakorlat stabil mozgáspályával. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.

Ferdepados fekvenyomás nyomás kézisúlyzókkal: a mellizom felső részét célzó, szabad mozgású gyakorlat. Technika, terhelés, gyakori hibák.

Fekvenyomás kézisúlyzókkal: nagyobb mozgásszabadságot adó mellizomgyakorlat. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.

Ferdepados fekvenyomás rúddal: a mellizom felső részét célzó szabad súlyos gyakorlat. Technika, terhelés, gyakori hibák.

Fekvenyomás rúddal: a mellizom klasszikus alapgyakorlata szabad súllyal. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.

Ferdepados mellnyomás gépen: a mellizom felső részét célzó, vezetett gyakorlat. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.