Diétás mátrai borzas sütőben sütve
Diétás mátrai borzas sütőben, olaj nélkül: ropogós burgonyás bunda, fokhagymás joghurt és sajt. 435 kcal, 51 g fehérje adagonként.
Főételek
Paradicsomos gombapörkölt gnocchival
Gombás gnocchi paradicsomos, paprikás gombapörkölttel: könnyű, vegetáriánus főétel kevés zsírral, 25 perc alatt.
Könnyített cigánypecsenye sült burgonyával
Könnyített cigánypecsenye karajból, fokhagymás páccal, kevés olajjal, sovány baconnel és héjában sült burgonyával. 40 g fehérje.
Zöldséges tojásos wrap csirkével és avokádóval
Zöldséges wrap reszelt cukkiniből, répából és burgonyából sütve, csirkével, avokádóval és kapros joghurtszósszal. 38 g fehérje.
Répás taco csirkével és guacamoléval
Répás tortilla liszt nélkül: ropogósra sült répás-sajtos taco lapok csirkével, guacamoléval és joghurttal. 37 g fehérje.
Cukkinis wrap csirkével – szénhidrátszegény
Cukkinis wrap tortilla helyett: sütőben sült cukkinis-sajtos lap csirkével és zöldséggel. 33 g fehérje, 9 g szénhidrát.
Mézes-fokhagymás csirke rizzsel és brokkolival
Mézes fokhagymás csirke paprikával, rizzsel és párolt brokkolival. 39 g fehérje, alig 5 g zsír, előre főzős ebédnek is jó.
Fokhagymás-vajas garnélarák rizzsel és brokkolival
Fokhagymás garnélarák vajas-citromos mártással, rizzsel és brokkolival. 39 g fehérje adagonként, 25 perc alatt kész.
Hátszínes tál avokádóval és lágy tojással
Hátszínes tál mézes-szójás marhafalatokkal, avokádóval és lágy tojással. 41 g fehérje, 25 perc alatt kész fehérjedús ebéd.
