A kézenállás-fekvőtámasz falnál a legerősebb eszköz nélküli vállgyakorlat: a fal mellett kézenállásban engeded le és nyomod vissza magad. Haladóknak való, de a pike fekvőtámaszból fokozatosan eljuthatsz ide.
Mire figyelj?
- Csak akkor kezdj bele, ha a pike fekvőtámasz már jól megy
- Tegyél puha párnát a fejed alá
- A hasad és a farizmod végig legyen megfeszítve
Ajánlott ismétlés: 5–10 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 90–120 mp
Végrehajtás
- Tedd a kezed a talajra kb. 20–30 cm-re a faltól, vállszélességben
- Lendítsd fel a lábad a falra, hogy kézenállásba kerülj
- A könyököd hajlításával lassan engedd le a fejed a talaj felé
- Nyomd vissza magad kinyújtott karig
Gyakori hibák
- Túl gyors leengedés, amitől a fej a talajnak ütődik
- Belógó, homorú derék
- Túl széles kéztartás
Az alapváltozat leírását itt találod: Fekvőtámasz.
FitJoe tipp: Ha még nem megy a teljes mozdulat, kezdd csak a kézenállás megtartásával a falnál, 20–30 másodpercig.
Alternatív gyakorlatok: Pike fekvőtámasz, Vállból nyomás kézi súlyzóval, Fekvőtámasz emelt lábbal
