Egylábas román felhúzás kettlebell-lel
Egylábas román felhúzás kettlebell-lel: a farizom és a combhajlító egyoldali erősítése. Technika, ismétlésszám, hibák.
Joe
Thruster kettlebell-lel
Kettlebell thruster: guggolás és fej fölé nyomás egy mozdulatban. Technika, ismétlésszám és hibák a teljes testes gyakorlathoz.
Kettlebell nyomás fej fölé
Kettlebell nyomás fej fölé: vállerősítő gyakorlat egy súllyal. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Kettlebell clean (felvétel vállra)
Kettlebell clean: a súly felvétele vállra, csukló-ütés nélkül. Technika lépésről lépésre, ismétlésszám és gyakori hibák.
Török felállás kettlebell-lel
Török felállás kettlebell-lel: lépésről lépésre a fekvésből állásba. Törzs- és vállerősítő gyakorlat, technika és hibák.
Kettlebell szakítás (snatch)
Kettlebell szakítás (snatch): a súly egy mozdulattal a fej fölé. Technika lépésről lépésre, ismétlésszám és gyakori hibák.
Kettlebell evezés egy kézzel
Kettlebell evezés egy kézzel: hátizom-erősítő gyakorlat otthonra is. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Kettlebell magasra húzás
Kettlebell magasra húzás (high pull): váll- és csuklyaerősítő gyakorlat csípőből indítva. Technika, ismétlésszám, hibák.
Fitt csirkés-sajtos tallér
Ha valami egyszerű, gyors és mégis brutálisan finom, fehérjedús kajára vágysz, ezt a receptet érdemes kipróbálnod!
