Csokis fehérjés pohárkrém túrókrémből
Csokis fehérjés pohárkrém 3 hozzávalóból, 2 perc alatt: 42 g fehérje, kb. 235 kcal. Sütés nélküli diétás desszert.
Joe
Zabkása recept: alaprecept és 6 változat
Zabkása recept lépésről lépésre: alap arányok tejjel vagy vízzel, 6 változat, fehérjés verzió, és a leggyakoribb hibák.
Kettlebell edzésterv: kezdő, 3 napos és zsírégető
Kettlebell edzésterv otthonra: kezdő teljes testes program, 3 napos bontás és zsírégető köredzés, táblázatokkal.
Tabata edzésterv: 4 perces körök kezdőtől haladóig
Tabata edzésterv kezdő, középhaladó és haladó szintre: 4 perces körök, gyakorlatok, heti beosztás és időzítő.
Tabata edzés 50 felett: kíméletes terv kezdéshez
Tabata edzés 50 felett: kíméletes gyakorlatok, hosszabb pihenő, négyhetes terv, és mikor egyeztess orvossal.
Tonhalas cottage cheese pirítóssal
Tonhalas cottage cheese pirítóssal: 5 perces, sós reggeli 56 g fehérjével, ha már unod a zabkását.
Goblet guggolás kettlebell-lel
Goblet guggolás kettlebell-lel: helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák. A legjobb guggolás kezdőknek, otthonra is.
Kettlebell felhúzás
Kettlebell felhúzás: a csípőhajlítás alapgyakorlata lépésről lépésre. Technika, ismétlésszám és gyakori hibák kezdőknek.
Kitörés kettlebell-lel
Kitörés kettlebell-lel: comb- és farizom-erősítő gyakorlat lépésről lépésre. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
