Bolgár guggolás testsúllyal
Bolgár guggolás testsúllyal: eszköz nélküli, egylábas guggolás a combra és a farizomra. Helyes technika és gyakori hibák.
Otthoni Edzés
Nordic combhajlítás
Nordic combhajlítás: haladó, eszköz nélküli gyakorlat az erős és sérülésálló combhajlítóért. Helyes technika és gyakori hibák.
Egylábas vádliemelés
Egylábas vádliemelés: eszköz nélküli, egylábas vádligyakorlat otthonra. Helyes technika és gyakori hibák.
Oldalfekvő lábemelés
Oldalfekvő lábemelés: eszköz nélküli gyakorlat a külső combra és a farizom oldalsó részére. Helyes technika és gyakori hibák.
Árnyékboksz
Árnyékboksz: eszköz nélküli, pulzusemelő kardióedzés otthonra. Helyes technika, ajánlott sorozat/ismétlés és gyakori hibák.
Gyaloglás szabadban
Gyaloglás szabadban: a legegyszerűbb, bárki számára elérhető kardiómozgás. Helyes technika és gyakori hibák.
Futás szabadban
Futás szabadban: klasszikus kardióedzés az állóképességért és a zsírégetésért. Helyes technika és gyakori hibák.
Hasprés (Crunch)
Hasprés (crunch) otthonra: a klasszikus hasizomgyakorlat helyes technikája, ajánlott ismétlésszám és a leggyakoribb hibák.
Otthoni edzés: 3 napos edzésterv eszköz nélkül
Otthoni edzés eszköz nélkül: konkrét, heti 3 napos teljes testes edzésterv kezdőknek, bemelegítéssel és fejlődési tippekkel.
