Fordított hasprés
Fordított hasprés: eszköz nélküli gyakorlat az alsó hasra, otthon is. Helyes technika lépésről lépésre, ajánlott ismétlés, hibák.
Otthoni Edzés
Dead bug gyakorlat
Dead bug gyakorlat: derékkímélő törzserősítés eszköz nélkül, otthon is. Helyes kivitelezés lépésről lépésre, gyakori hibák.
V-felülés
V-ülés: eszköz nélküli, haladó hasgyakorlat egyszerre a felső és alsó hasra. Helyes technika és gyakori hibák.
Plank váltott vállérintéssel
Plank vállérintéssel: dinamikus plank-változat a törzs forgás elleni stabilitásáért. Helyes technika és gyakori hibák.
Csípőemelés testsúllyal
Csípőemelés testsúllyal: eszköz nélküli farizomgyakorlat (glute bridge) otthonra. Helyes technika és gyakori hibák.
Egylábas csípőemelés
Egylábas csípőemelés: haladó, eszköz nélküli farizomgyakorlat egy lábon. Helyes technika és gyakori hibák.
Fellépés székre testsúllyal
Fellépés székre testsúllyal: eszköz nélküli, egylábas lábgyakorlat otthonra. Helyes technika és gyakori hibák.
Hátrafelé kitörés
Hátrafelé kitörés: térdkímélő kitörés hátrafelé lépéssel, eszköz nélkül. Helyes technika és gyakori hibák.
Oldalirányú kitörés
Oldalirányú kitörés: oldalra lépő kitörés a belső combra és a farizomra, eszköz nélkül. Helyes technika és gyakori hibák.
