Álló vádliemelés
Álló vádli: stabil, álló helyzetben végzett lábszárgyakorlat. Helyes technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Otthoni Edzés
Szűk fekvőtámasz
Szűk fekvőtámasz: nagyobb tricepszrészvételű fekvőtámasz-változat. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Fekvőtámasz
Fekvőtámasz: az alap saját testsúlyos mellizomgyakorlat, felszerelés nélkül. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Orosz csavarás
Orosz csavarás: ferde hasizmot célzó rotációs hasgyakorlat, saját testsúllyal vagy plusz súllyal. Technika, terhelés, gyakori hibák.
Bicikliző hasprés (Bicycle crunch)
Bicikliző hasprés (bicycle crunch): dinamikus hasgyakorlat egyenes és ferde hasizomra. Technika és ajánlott ismétlésszám.
Oldalsó deszkatartás (Oldalsó plank)
Oldalsó deszkatartás: a ferde hasizmokat célzó izometrikus gyakorlat. Technika, ajánlott időtartam és gyakori hibák.
Plank gyakorlat: helyes technika és változatok
Plank gyakorlat lépésről lépésre: helyes technika, gyakori hibák, mennyi ideig tartsd szintenként, 4 hetes kihívás és változatok.
