Guggolás testsúllyal
Guggolás testsúllyal – alap lábgyakorlat eszköz nélkül, otthoni edzéshez.
Otthoni Edzés
Székes tolódzkodás tricepszre
Székes tricepsz-tolódzkodás – otthoni tricepsz-gyakorlat egy stabil szék vagy pad segítségével.
Izometrikus bicepszfeszítés
Izometrikus bicepsz-feszítés – eszköz nélküli bicepsz-gyakorlat otthoni edzéshez, ellenállás nélkül is hatékony.
Pike fekvőtámasz
Pike fekvőtámasz – haladó testsúlyos vállgyakorlat otthoni edzéshez, eszköz nélkül.
Inverz evezés asztal alatt
Inverz evezés egy stabil asztal alatt – otthoni hátizom-gyakorlat eszköz nélkül.
Törölközős evezés
Törölközős evezés – rögtönzött hátizom-gyakorlat, ha nincs otthon kötél vagy súlyzó.
Superman
Superman gyakorlat – testsúlyos hátizom- és derékerősítő mozdulat otthoni edzéshez, eszköz nélkül.
Széles fekvőtámasz
Széles fogású fekvőtámasz – a mellizom külső részét fokozottan terhelő fekvőtámasz-variáns.
Fekvőtámasz térden
Térdelt fekvőtámasz – a klasszikus fekvőtámasz könnyített, kezdőbarát változata otthoni edzéshez.
