Fokhagymás hátszínfalatok sült burgonyával
Fokhagymás-vajas marha hátszín falatok sült újburgonyával, répával és brokkolival. 36 g fehérje adagonként, kiadós vacsora.
Joe
Cukkinis-sajtos szendvics csirkecombbal
Cukkinis szendvics kenyér nélkül: sajtos cukkinilap, fűszeres csirkecomb, tzatziki és rukkola. 45 g fehérje, 12 g szénhidrát.
Édesburgonyás reggeli serpenyő tojással
Édesburgonyás reggeli egy serpenyőben: ropogós édesburgonya, paprika, spenót és benne sült tojás. Laktató, rostos hétvégi reggeli.
Cottage cheese-es tojásfelfújt sonkával
Cottage cheese-es tojásfelfújt pulykasonkával és paradicsommal: fehérjedús, szénhidrátszegény reggeli 35 perc alatt.
Áfonyás joghurtos sütemény cukor nélkül
Áfonyás joghurtos sütemény liszt és hozzáadott cukor nélkül: görög joghurt, tojás, banán – könnyű, fehérjedús desszert.
Ázsiai darált sertéshúsos rizs zöldborsóval
Ázsiai darált húsos rizs zöldborsóval, szójaszósszal és srirachával: adagonként 35 g fehérje, előre főzős ebédnek is ideális.
Csirkedli recept– szénhidrátszegény csirkés nokedli
Csirkedli: gluténmentes, szénhidrátszegény nokedli csirkemellből és tojásból, adagonként 38 g fehérjével. Köretnek bármihez.
Tejfölös gombapörkölt csirkés nokedlivel
Tejfölös gombapörkölt csirkemellből és tojásból készült nokedlivel: szénhidrátszegény, gluténmentes, kb. 45 g fehérje adagonként.
Oldalazó lépés miniszalaggal
Oldalazó lépés mini szalaggal: egyszerű farizom gyakorlat a külső csípőre. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
