Futás szabadban
Futás szabadban: klasszikus kardióedzés az állóképességért és a zsírégetésért. Helyes technika és gyakori hibák.
Joe
Kerékpározás
Kerékpározás: ízületkímélő kardiómozgás szabadban vagy közlekedésként. Helyes technika és gyakori hibák.
Úszás
Úszás: az egész testet átmozgató, ízületkímélő kardiómozgás. Helyes technika, ajánlott sorozat/ismétlés és gyakori hibák.
Kettlebell swing (lendítés)
Kettlebell lendítés: robbanékony, csípőből végzett gyakorlat kardióra és a hátsó láncra. Helyes technika és gyakori hibák.
Tepsis csirkemell zöldségágyon
Tepsis csirkemell zöldségágyon: szaftos, fűszeres csirke répával, karalábéval és zellerrel egy tepsiben, 39 g fehérje, ~335 kcal.
Citromfüves ázsiai csirke wokban
Ázsiai csirke citromfűvel, gyömbérrel és korianderrel, ropogós zöldségekkel wokban: 31 g fehérje, ~205 kcal/adag, 30 perc.
Csirkemell saláta rukkolával és paradicsommal
Csirkemell saláta rukkolával, koktélparadicsommal és parmezánnal, balzsamecetes öntettel: 40 g fehérje, ~300 kcal/adag, 20 perc.
Quinoa saláta csicseriborsóval és avokádóval
Quinoa saláta csicseriborsóval, avokádóval, uborkával és citromos öntettel: friss, laktató, vegán ebéd ~335 kcal/adag.
Pirított hajdina köret zöldfűszerekkel
Hajdina köret pirítva, hagymával és zöldfűszerekkel: gluténmentes, rostban gazdag alternatíva a rizs helyett, ~235 kcal/adag.
