Sütőben sült zelleres borzaska
Zelleres borzaska sütőben, bő olaj nélkül: ropogós, reszelt zellerbundás csirkemell 40 g fehérjével, ~295 kcal/adag.
Joe
Könnyű erdei gombakrémleves
Könnyű gombakrémleves erdei gombából, kevés vajjal és light tejszínnel, ropogós kenyérkockával: ~175 kcal/adag, 35 perc alatt.
Karfiol pizza – szénhidrátcsökkentett margarita
Karfiol pizza margarita módra: szénhidrátcsökkentett, fehérjedús pizza karfiolos tésztával, 23 g szénhidráttal, ~405 kcal/adag.
Fehérjés túrós zabpalacsinta
Zabpalacsinta túróval, fehér liszt és cukor nélkül: fehérjedús, puha reggeli 25 perc alatt, 28 g fehérjével, ~415 kcal/adag.
Fehérjés zabpelyhes energiagolyó
Energiagolyó zabpehellyel, kesudióval, áfonyával és fehérjeporral: sütés nélküli, fehérjés nasi 20 perc alatt, ~66 kcal/db.
Csirkés-korianderes töltött cukkini
Töltött cukkini csirkemellel, kuszkusszal és friss korianderrel: könnyű, fehérjedús vacsora 45 perc alatt, ~310 kcal/adag.
Töltött édesburgonya lencseraguval
Töltött édesburgonya fűszeres vörös lencse raguval és spenóttal: laktató, vegán főétel kb. 50 perc alatt, ~460 kcal/adag.
Hasprés (Crunch)
Hasprés (crunch) otthonra: a klasszikus hasizomgyakorlat helyes technikája, ajánlott ismétlésszám és a leggyakoribb hibák.
Otthoni edzés: 3 napos edzésterv eszköz nélkül
Otthoni edzés eszköz nélkül: konkrét, heti 3 napos teljes testes edzésterv kezdőknek, bemelegítéssel és fejlődési tippekkel.
