Egylábas vádliemelés
Egylábas vádliemelés: eszköz nélküli, egylábas vádligyakorlat otthonra. Helyes technika és gyakori hibák.
Joe
Réteges kókuszos chia puding görög joghurttal
Chia puding görög joghurttal és kókusszal, rétegezve, cukor nélkül: fehérjedús desszert vagy reggeli, ~250 kcal/adag.
Mediterrán csirkemell sütőben mozzarellával
Mediterrán csirkemell sütőben olívabogyóval, koktélparadicsommal és light mozzarellával: 44 g fehérje, ~290 kcal/adag.
Oldalfekvő lábemelés
Oldalfekvő lábemelés: eszköz nélküli gyakorlat a külső combra és a farizom oldalsó részére. Helyes technika és gyakori hibák.
Diétás tojásos lecsó cukkinivel és sárgarépával
Diétás lecsó cukkinivel és sárgarépával, kevés olajjal, tojással: laktató, fehérjés egytálétel 45 perc alatt, ~330 kcal/adag.
Sütőben sült diétás cukkinis tócsni
Sütőben sült diétás cukkinis tócsni olaj nélkül: ropogós szélű lepények joghurtos-kapros mártással, adagonként kb. 210 kcal.
Árnyékboksz
Árnyékboksz: eszköz nélküli, pulzusemelő kardióedzés otthonra. Helyes technika, ajánlott sorozat/ismétlés és gyakori hibák.
Dobozugrás
Dobozugrás: robbanékony, plyometrikus gyakorlat az erőért és a kondícióért. Helyes technika és gyakori hibák.
Gyaloglás szabadban
Gyaloglás szabadban: a legegyszerűbb, bárki számára elérhető kardiómozgás. Helyes technika és gyakori hibák.
