Joe

Vállvonogatás: egyszerű, célzott gyakorlat a trapézizom felső részének. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.

Vállból nyomás rúddal: szabad súlyos erőgyakorlat a vállnak és a tricepsznek. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.

Vállból nyomás kézi súlyzóval lépésről lépésre: kiinduló helyzet, könyöktartás, ajánlott sorozat és ismétlés, gyakori hibák.

Vállból nyomás gépen: stabil, összetett vállgyakorlat kezdőknek is. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.

Oldalemelés kézisúlyzókkal: az egyik legismertebb gyakorlat az oldalsó deltaizomnak. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.

Oldalemelés gépen: stabil, kezdőbarát gyakorlat az oldalsó deltaizomnak. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.

Hátsó váll gépen: stabil, kezdőbarát gyakorlat a hátsó deltaizomnak. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.

Előre emelés kézi súlyzóval: izoláló gyakorlat az elülső vállnak. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.

Egykaros oldalemelés csigán: folyamatos ellenállású, unilaterális vállgyakorlat. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.