Joe

Bicepsz hajlítás Scott padon: izolált, lendület nélküli gyakorlat megtámasztott felkarral. Ajánlott sorozat, ismétlés és a gyakori hibák.

Kétkaros bicepszhajlítás csigán: két oldalról terhelő, stabil felkarú gyakorlat. Lépésről lépésre technika és a leggyakoribb hibák listája.

Bicepsz hajlítás rúddal fordított fogással: alkart és brachialist is célzó változat. Kisebb súllyal, pontos technikával a legjobb eredményért.

Bicepsz hajlítás rúddal: klasszikus összetett gyakorlat fokozatos terhelésnöveléshez. Helyes technika, ajánlott sorozat és gyakori hibák.

Koncentrált bicepsz gyakorlat: izolált mozgás lendület nélkül, tiszta bicepszmunkával. Technika, ajánlott sorozat és a leggyakoribb hibák.

Kalapács bicepsz csigán kötéllel: bicepszt és alkart együtt fejlesztő gyakorlat. Végrehajtás lépésről lépésre, ajánlott terheléssel.

Bicepsz hajlítás csigán: folyamatos terhelésű gyakorlat izomtömeg-növeléshez. Helyes technika, ajánlott sorozat és gyakori hibák egy helyen.

Kalapács bicepsz kézisúlyzóval: semleges fogású gyakorlat bicepszre és alkarra. Technika, ajánlott sorozat/ismétlés és tippek a FitJoe-tól